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101 瀏覽六月的暑氣里，藏著大自然最慷慨的饋贈 —— 滿街飄香的應(yīng)季水果，既是解渴神器，更是暗藏營養(yǎng)的「養(yǎng)生高手」。
下面，就讓我們一起來盤點(diǎn)一下六月必吃的美味健康水果吧！
看看哪些是你的最愛？
油桃：
無毛脆桃的「腸道友好型」逆襲
誰說桃子一定毛茸茸？油桃用光滑的果皮和雙重口感（脆甜與軟綿隨心選）刷新認(rèn)知！作為低卡界的代表（33~39 千卡 / 100 克），它的膳食纖維含量堪稱「桃中王者」——1.5 克 / 100 克的纖維量是水蜜桃的 2 倍多，其中 40% 是可溶性纖維，像給腸道配備了「清道夫」：既能延緩饑餓感，又能幫腸道菌群「增肥」，悄悄改善消化功能。
更厲害的是，它含有的葉黃素和玉米黃素（130 微克 / 100 克）專為眼睛打造「防護(hù)盾」，每天吃兩顆，對抗手機(jī)電腦藍(lán)光更有底氣！
西瓜：
高甜低卡的「紅色補(bǔ)水炸彈」
夏日標(biāo)配的西瓜，藏著你不知道的「反差萌」：6.8% 的含糖量卻甜過初戀，全靠「果糖大戶」的身份加持 —— 果糖的甜度是蔗糖的 1.7 倍，加上幾乎可以忽略的有機(jī)酸，讓西瓜成為「糖酸比天花板」。
92% 的含水量 + 低于 6 的血糖負(fù)荷（GL），讓它成為糖尿病患者也能淺嘗的解暑神器（每次不超過 300 克哦）。而紅色瓜肉里的番茄紅素（3.3 毫克 / 100 克）比番茄還高，每天一塊西瓜，相當(dāng)于給血管做了一次「抗氧化 SPA」。不過記?。簞e再炫半個瓜了！量大照樣讓血糖「坐過山車」，小西瓜分著吃才是明智之選。
哈密瓜：
會「冰鎮(zhèn)」的「血壓調(diào)節(jié)劑」
當(dāng)哈密瓜遇上冰箱，就解鎖了「夏日魔法」—— 低溫讓果糖更甜，咬一口仿佛含著「冰爽蜜糖」。34 千卡 / 100 克的熱量比蘋果還低，卻藏著 91% 的水分，邊吃邊補(bǔ)水簡直不要太爽！
最絕的是它的「高鉀低鈉」屬性：190 毫克 / 100 克的鉀含量遠(yuǎn)超多數(shù)水果，相當(dāng)于給吃咸了的身體「按下平衡鍵」，尤其適合重口味星人。而橙黃色瓜肉里的胡蘿卜素（920 微克 / 100 克）直逼芒果，每天吃 100 克，干眼癥和眼疲勞都要繞道走。
黃杏：
護(hù)眼界的「黃金戰(zhàn)士」
剝開黃杏的柔軟果肉，仿佛挖到了「護(hù)眼寶藏」——450 微克 / 100 克的胡蘿卜素含量，是黃桃的 22.5 倍、橙子的 2.8 倍，妥妥的「水果界葉黃素?fù)?dān)當(dāng)」。
每天吃幾顆，就像給視網(wǎng)膜敷了「營養(yǎng)面膜」，預(yù)防近視和夜盲癥不在話下。同時，226 毫克 / 100 克的鉀含量直逼香蕉，搭配 1.3 克 / 100 克的膳食纖維，既能幫血壓「穩(wěn)坐寶座」，又能給腸道「通通氣」，堪稱「全能型選手」。
火龍果：腸道「清道夫」
與「花青素儲糧庫」
紅心火龍果的「通便神話」絕非虛名：1.6 克 / 100 克的不可溶性纖維 + 低聚糖，加上密密麻麻的小黑籽「物理助攻」，三重動力讓腸道「動起來」，便秘星人快把它列入「急救清單」！
而它的花青素含量（6.8 毫克 / 100 克）雖然不及藍(lán)莓，卻比白心火龍果高出一截，抗氧化能力 up up。不過吃完別慌 —— 尿液變紅是甜菜紅素的「惡作劇」，停吃后自然消失，完全不影響健康。
荔枝：「維生素 C 小炸彈」
與「血糖警示鐘」
荔枝的香甜總能勾起童年回憶，但它的「雙重身份」必須牢記：41 毫克 / 100 克的維生素 C 含量超越橙子，151 毫克 / 100 克的鉀含量秒殺蘋果，妥妥的「營養(yǎng)尖子生」。
但 16.6% 的含糖量和 71 千卡 / 100 克的熱量也提醒著：貪嘴有風(fēng)險(xiǎn)！成年人每天別超過 10 顆，尤其別空腹吃 —— 大量果糖會刺激胰島素驟升，可能引發(fā)頭暈乏力的「荔枝病」。冷藏時記得調(diào)至 3-5℃，避免 1℃的「凍傷」讓果肉發(fā)黑變味。
隱藏菜單：凍水果
想解鎖水果的「終極清涼」？試試「凍水果」魔法：葡萄、荔枝、芒果切塊凍 3 小時，拌上酸奶就是「健康版炒冰」。沒有奶油和添加劑的負(fù)擔(dān)，卻有冰爽綿密的口感，熱量比冰淇淋低 80% 以上，減脂期也能放心炫！
這個夏天，放下高糖零食，讓這些應(yīng)季鮮果成為你的解暑主角 —— 吃得甜，更要吃得健康！