久坐傷身的道理

人人都懂

坐多長時間算久坐？

久坐有哪些危害？

如果不得不久坐

該怎么最大限度

降低傷害呢？

一起來看看吧！

坐多長時間

算“久坐”？

在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。

醫(yī)生表示，隨著各個領(lǐng)域?qū)τ诖x研究的不斷推進，坐著的時間單次超過30分鐘，身體代謝其實已經(jīng)會出現(xiàn)輕微改變了。

所以，有人認為坐30分鐘以上就可能對人體健康產(chǎn)生影響。

一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等。

條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應(yīng)該起身活動一下。

如果不能起來活動的話，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。

5分鐘的休息時間，聽聽音樂，做做工間操，對眼睛也是一個很好的保護。

一些不良的習(xí)慣和姿勢會加重傷害，在跟上運動的同時，還應(yīng)做到3個細節(jié)。

改掉蹺二郎腿的習(xí)慣

這種無意識的舉動會帶來一系列問題，比如損傷膝蓋、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應(yīng)努力改掉。

在椅背上放一個腰枕

這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對腰部的傷害。

避免只坐一半椅子

有的人習(xí)慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對腰傷害很大。坐下時應(yīng)將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線。

總之要時刻提醒自己，盡量不要靜坐超過50分鐘，哪怕起來接個水、去趟廁所也可以。

如果不得不久坐，就要跟上運動，最好達到中等運動強度，將久坐傷害降到最低。

來源：文章來源人民網(wǎng)科普，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。

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