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健康講堂

這套流傳了上千年的健身法，現(xiàn)在練不晚，調(diào)氣健肺、強(qiáng)心健脾！

2024-02-19 17:29　1395 瀏覽
它是將虎、鹿、熊、猿、鳥
五種動物的活動形態(tài)和特征
與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等相結(jié)合
創(chuàng)編的一套健身功法
益處多多、老少皆宜


虎戲：疏肝利膽




第一式：虎舉

【動作要點(diǎn)】

1.撐掌屈指旋握拳；

2.掌拳轉(zhuǎn)化在胸前；

3.提舉拉按握力增；

4.動作上下一條線。


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第二式：虎撲

【動作要點(diǎn)】

1.握拳上舉體前伸；

2.脊柱蠕動展腰背；

3.伸膝送髖體后仰，

4.猛虎撲食顯神威。


鹿戲：強(qiáng)腎壯腰





第一式：鹿抵

【動作要點(diǎn)】
1.邁步平擺手握拳；
2.變換鹿指劃平圓；
3.肘抵腰間體側(cè)旋；
4.恬淡虛無真氣現(xiàn)。

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第二式：鹿奔
【動作要點(diǎn)】
1.跨步向前手握拳；
2.低頭拱背肩臂旋；
3.頭髖前伸腹后頂；
4.橫豎兩弓如繃弦。


熊戲：健脾和胃





第一式：熊運(yùn)
【動作要點(diǎn)】
1.熊掌外導(dǎo)劃立圓；
2.擠壓脾胃腰腹旋；
3.運(yùn)腰摩腹谷氣消；
4.中焦運(yùn)化胃腸暖。

第二式：熊晃
【動作要點(diǎn)】
1.提髖屈膝握空拳；
2.落步震髖臂內(nèi)旋；
3.晃肩擰腰帶兩臂；
4.前靠后坐意兩脅。


猿戲：寧心暢血





第一式：猿提
【動作要點(diǎn)】
1.屈腕撮鉤聳雙肩；
2.團(tuán)胛縮項(xiàng)擠膻中；
3.百會上引提腳踵；
4.收腹裹臀左右觀。

第二式：猿摘
【動作要點(diǎn)】
1.撤步擺臂體前探；
2.左顧右盼轉(zhuǎn)頭望；
3.上步展體摘鮮桃；
4.丁步托掌把果獻(xiàn)。



鳥戲：補(bǔ)益肺氣




第一式：鳥伸
【動作要點(diǎn)】
1.兩掌相疊臂上舉；
2.提肩縮項(xiàng)挺前胸；
3.抬頭伸項(xiàng)掌后擺；
4.塌腰翹尾身反弓。

第二式：鳥飛
【動作要點(diǎn)】
1.一腿獨(dú)立一腿起；
2.獨(dú)立平衡展翅飛；
3.屈膝下落掌合抱；
4.展翅高飛展肩背
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來源：文章來源CCTV生活圈，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時(shí)聯(lián)系。

聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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