国产女人好紧好爽_国产精品一区视频动漫_亚洲国产性色视频播放_午夜福利日本一区国产

鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)歡迎您!
鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)
7*24小時服務熱線:
0371-86185222
健康講堂

冬天曬太陽,勝過喝參湯!學會這兩個技巧,養(yǎng)生效果事半功倍

2024-01-15 19:05 1113 瀏覽
冬季天氣寒冷
各種疾病高發(fā)
想要補陽驅(qū)寒、增強免疫力
曬太陽




曬太陽都有哪些好處?
1.補陽驅(qū)寒
冬日曬太陽,勝似喝參湯,其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可補充人體陽氣,使氣血和暢,陰寒得除,對腎虛有好處。

2.預防疾?。?/strong>
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季,而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”,能殺死多種病毒、細菌,幫助預防疾病。

1.jpg

3.強壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖:
曬太陽能幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的重要來源之一,可以幫助人體促進對鈣、磷的吸收和利用,幫你預防骨質(zhì)疏松,讓你的骨骼更強壯。

其次,缺乏維生素D可增加2型糖尿病患病風險,而曬太陽可使體內(nèi)維生素D含量增高,并發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用。

4.保護心血管:
曬太陽時,陽光中的紅外線可以使人體血管擴張,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,幫助調(diào)節(jié)血壓、預防心臟病、心力衰竭和中風。

2.jpg

5.改善視力:
在明亮的室外,平常近距離用眼所使用到的肌肉也會松弛,從而使眼睛得到休息,還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展,因此,增加戶外運動也是預防少年兒童近視的有效手段之一。

其次,陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放,對視力產(chǎn)生積極作用。

6.改善心情:
在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升,可以幫助改善情緒低落、抑郁等不良情緒。




曬太陽技巧一:“影子法則”


冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00~11:00和15:00~16:00,冬季太陽較弱,午后如果陽光不是很強烈,吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。

推薦一個“影子法則”
若想在一天內(nèi)找到比較合適的曬太陽的時間點,看影子長度是個不錯的方法:

? 當你的影子是身高的2倍,甚至更長時,紫外線指數(shù)比較安全,可以不需要防護,好好曬一曬;

? 當影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時,曬太陽時長控制在20分鐘左右比較安全;

? 當影子短于身高,紫外線可能會在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害;

? 若影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷害到皮膚。

一般來說,多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘,即可滿足機體所需;兒童時間短些,老人時間長些,但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人,由于缺氧會加劇骨量丟失,需延長日曬時間至每天30~60分鐘,不過要做好防曬工作。

3.jpg




曬太陽技巧二:曬對部位


冬季曬太陽時,背部、手部都是重點要曬的部位。


可以張開雙臂,掌心朝向太陽,想象陽光灑滿全身,配合深呼吸,覺得累時放下雙臂。


重復該動作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步,為防陽光刺眼,也可以戴副墨鏡。






曬太陽有哪些注意事項?

1. 空腹、過飽及餐后一小時,不宜曬太陽。

2. 不宜隔著玻璃曬太陽,也不宜穿過多衣服曬太陽,都會影響曬太陽效果。

3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D后,再接受日光照射。

4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物,例如芥菜、雪菜、萵苣等,否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。




哪些人群不適合曬太陽

1.本身患有皮膚癌的人群:

如鱗狀細胞癌、皮膚基底細胞癌或者黑色素瘤的患者。 


2.自身有光過敏癥狀的人群:

比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。


3.正在使用一些光敏性藥物的人群:

比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環(huán)素等,可能出現(xiàn)過敏癥狀。


來源:文章來源CCTV生活圈,圖片來源網(wǎng)絡,如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。

聲明:本文僅作健康科普,如有相關(guān)疾病,請及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診,謹遵醫(yī)囑。

分享:
相關(guān)內(nèi)容
分享按鈕