近日一項研究表明，下午運動更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。研究者發(fā)現(xiàn)，下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強化生活方式干預的第一年。此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，下午運動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。專家表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運動、符合自己愛好、可操作性強、便于長期堅持的運動項目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。除了糖尿病患者，建議下面這 3 類人群也在下午運動。專家表示，每天上午 6~9 點是心臟病發(fā)作的“早高峰”，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，運動最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。運動有規(guī)律，首先要定量，每周最好運動 3~5 天，運動后心率控制在不超過 100 次/分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當調整。2. 然后開始正常運動，如步行、慢跑等，持續(xù) 15~30 分鐘，也可以根據(jù)心率適當延長；3. 最后進行 10 分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。
胸科專家表示，冠心病患者在運動時，如果出現(xiàn)以下 4 個信號，則提示應該減緩或停止活動。3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷；4. 身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當?shù)男奶蛘哐獕悍磻?，例如休息時心跳已超過 100 次/分，心梗后 3 周內活動時心跳或血壓的變化超過 20 次/分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周內活動時心跳或血壓的變化超過 30 次/分或 30 毫米汞柱。專家表示，高血壓患者最佳的運動時間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運動，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時外出鍛煉之前可適當吃些清淡的東西。
處在痛風急性期的人群不適合運動，這個時候需要休息，盡量減少關節(jié)活動，宜臥床休息，出現(xiàn)關節(jié)癥狀比較嚴重的可以制動患肢。痛風患者運動時間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運動，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等，尤以散步、騎自行車及游泳最適宜。可輔以適量的抗阻練習和關節(jié)柔韌性練習。從小運動量開始，循序漸進，防止過度運動，以微出汗為度。
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