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健康講堂

頸椎不適、肩頸痛……中醫(yī)教你試試“通關(guān)拍打操”！

2023-08-24 10:20　1591 瀏覽
長時(shí)間低頭、保持同一姿勢、肌肉關(guān)節(jié)老化……生活中難免遇到頸椎病、肩頸痛等筋骨不適，不妨試試“通關(guān)拍打操”，特別適合居家鍛煉，促進(jìn)筋骨自我康復(fù)。

1、拍頸后

開腳站立，略低頭，虛掌拍打大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷中）36次，左右交替，能夠通督振陽、益氣活血，調(diào)理頸肩背腰僵硬疼痛。

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2、拍肩膀

頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手虛掌拍打左側(cè)肩井穴（大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)）36次，再交替至對側(cè)，能夠祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫，應(yīng)對肩背痹痛、手臂不舉、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等。

3、拍胳膊

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手虛掌拍打左側(cè)肩髃穴（外展手臂，肩峰前下方凹陷處）36次，左右交替，可以祛風(fēng)除濕、滑利關(guān)節(jié)，治療肩臂痛、手臂攣急等病癥。

4、拍肘窩

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手虛掌拍打左側(cè)肘窩36次，交替至右側(cè)，有助通絡(luò)止痛，治療上肢脹痛不舉、麻痹不用等。
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5、拍腰眼

雙腿并立，目視前方，用兩手拳背同時(shí)拍打腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸）36次，能夠固精益腎、強(qiáng)腰健骨。

6、拍腰骶

用兩手拳背同時(shí)拍打八髎穴（即骶骨的四對骶后孔）36次，可以溫經(jīng)散寒、舒筋通絡(luò)，治療腰骶疼痛、下肢痿軟等。

7、拍臀部

用雙手拳心同時(shí)拍打環(huán)跳穴（側(cè)臥屈股，股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3處）36次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛，緩解腰胯疼痛、下肢痿痹等。

8、拍大腿

雙手拳心同時(shí)拍打髀關(guān)穴（縫匠肌外側(cè)凹陷處）36次，可以強(qiáng)腰膝、通經(jīng)絡(luò)，改善腰痛、足麻木、膝寒等。

9、拍腘窩

雙手虛掌同時(shí)拍打腘窩36次，有助清熱利濕、舒筋通絡(luò)，治療腰脊強(qiáng)痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛等。

10、拍神闕

左手放在后腰，右手虛掌拍打神闕穴（肚臍中央）36次，可以培元固本、健脾和胃，調(diào)理氣虛乏力等。有明顯發(fā)熱、癲癇、嚴(yán)重心臟病、各種出血傾向疾病、經(jīng)期及妊娠期、內(nèi)臟腫瘤等器質(zhì)性疾病者不宜練習(xí)。

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